다이어트 꿀팁 살빼는법 그리고 약국 다이어트 영양제, 보조제 추천

오늘은 효과 만점의 쉽게 실행 가능한 다이어트 꿀팁에 대해 자세히 알아보고 약국에서 구매할 수 있는 다이어트 영양제 3가지에 대해서도 추천드리겠습니다. 다이어트 꿀팁은 돈 드는 것도 없고 사야 할 것도 없고 시간 드는 것도 없습니다. 

단식을 하는 방법이지만 당뇨병, 고혈압 같은 성인병 환자분들도 무리 없이 실천할 수 있습니다. 세가지만 기억하세요.

 

다이어트 꿀팁 살빼는법

 

1. 저녁 7시 ~ 오전 11시 

저녁을 먹는 시간이 저녁 7시가 아니라 저녁을 다 먹는 시간이 저녁 7시를 넘지 않도록 해 주세요. 

저녁 7시가 되어서 휴대폰의 알람이 올리면 그 즉시 먹는 것을 멈추고 양치를 바로 하신 다음 아무것도 먹지 않는 겁니다.

지금 현재 먹고 있는 식단을 무리하게 바꾸는 변화까지 지금 바로 가지마시고, 저녁 7시에 알람이 울리면 아무것도 먹지 않는 간단한 습관만 들여 보는 겁니다. 다음날 아침 7시가 되면 공복 시간이 12시간이 채워지게 됩니다. 12시간이 되면 완전한 공복 상태가 되고, 우리 몸에는 포도당이 부족해져서 지방을 태우기 시작합니다. 그리고 이때부터 분비되는 정말 중요한 호르몬이 있는데요 그건 바로 성장 호르몬입니다. 성장 호르몬의 기능은 우리 몸의 근육은 키워주고 지방은 태워서 없애버려 주고 그리고 피부에 재생을 도와주는 아주 고마운 호르몬입니다. 

 

이제 오전 11시가 되면 아침에 일어나서 허기가 지더라도 오전 11시 전까지는 아무것도 먹지 마세요. 단식을 하는 동안에 칼로리가 0에 가까운 아메리카노 정도는 괜찮다는 걸 알고 있겠지만 단식을 통한 다이어트 효과를 극대화시키고 이 다이어트 습관을 오랫동안 지속하기 위해서는 그 흔한 아메리카노도 오전 11시 전 까지는 드시지 마세요. 

 

 

2. 도파민

우리의 몸은 음식을 먹으면 행복해지죠. 음식을 먹으면 도파민이 분비가 되고, 음식이 들어오지 않으면 도파민 수치가 낮아집니다. 저녁 7시부터 오전 11시까지 16시간의 단식을 가져가게 되면 우리 몸에 기저 도파민 수치가 떨어지고, 비로소 새로운 음식이 들어왔을 때 분비되는 도파민의 양은 더 많아지는 것으로 알려져 있습니다. 

16시간의 금식을 철저히 지키다가 오전 11시가 되면 드디어 커피를 드셔 주시면 도파민이 이전과 달리 굉장히 높은 수준으로 터지는 것을 본인 스스로도 느끼실 수 있을 겁니다. 정말 에너지가 솓아오르는 느낌, 정말 머리가 맑아지는 느낌을 여태 느껴보지 못한 수준만큼 느껴 보실 겁니다. 높은 양의 도파민과 커피의 카페인이 가져오는 각성 효과가 합쳐지고 거기에 더해 카페인 자체도 우리 몸의 도파민 분비를 촉진시켜 줍니다. 

 

여러분도 이러한 도파민 분비 경험을 한두 번만 느껴보시게 되면 이 방법 자체에 중독이 되실 겁니다. 

여기서 한 가지 주의 할 점은 완전 공복 상태에서 커피가 들어오게 되면 속이 쓰릴 수 있으니까 음식과 함께 커피를 드셔 주세요. 

 

3. 오토파지

 

2016년에 노벨생리의학상을 오토파지를 규명한 오스미 요시노리라는 생리학자가 받았을 만큼, 이 오토파지라는 것은 우리 인체에서 굉장히 중요한 생리 기능입니다. 오토파지는 우리 몸에 불필요한 단백질, 손상된 세포 소기관, 또는 노화되고 죽어있는 세포들을 우리 몸 스스로가 청소하는 것이라고 보면 됩니다. 이 기전이 충분하게 작동하지 않으면 암, 당뇨, 자가 면역 질환 등이 발생할  수 있습니다. 현재까지 밝혀진 바로는 음식을 먹고 나서 12시간에서 16시간 정도가 흐르면 적정한 수준의 오토파지가 발생한다고 알려져 있습니다. 따라서 우리가 오전 11시 먹는 것을 시작한다면 우리 몸에 오토파지까지 촉진시킨 상태로 단식을 마무리하는 겁니다. 

 

결과적으로 우리는 16시간의 단식을 통해 현재 체중에서 10% 정도는 아주 쉽게 감량할 수 있다는 결과를 얻었습니다.

과체중으로 인해 무릅관절 통증을 느끼시기 전해 하루빨리 다이어트에 성공하시기를 기대합니다.

 

 

 

약국 다이어트 영양제, 보조제 추천

 

약국에서 구매 가능한 다이어트에 좋은 영양제는 여러 가지가 있지만, 그중에서도 효과가 뛰어난 것으로 알려진 3가지 영양제를 소개합니다.

1. 녹차 추출물 (EGCG)

 

구매좌표

 

녹차 추출물에 함유된 EGCG는 항산화 성분으로 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, EGCG는 신진대사를 촉진하고 포만감을 증가시켜 다이어트 효과를 높여줍니다. 내장 지방 감소 효과가 있으며 중성지방 혈중 농도도 감소합니다.
녹차 1g에 33.8~74.7mg의 EGCG가 들어 있으며, 시중에 판매하는 녹차 티백이 1.3g 정도인 것을 감안하면 티백 1개에 약 44~98mg의 EGCG가 들어있는 것으로 볼 수 있습니다.
EGCG가 함유된 영양제로는 나우푸드의 녹차추출물 EGCG가 있으며, 해당 제품은 미국 나우 푸드 본사에서 직접 관리하고 식약처 기준을 통과하여 한국인들을 위한 제품입니다.

 

2. 공액리놀레산 (CLA)

 

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공액리놀레산(CLA)은 다이어트 영양제 중 하나로, 불포화 지방산의 일종입니다. 지방 연소를 촉진하고 근육량을 증가시켜 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, CLA는 식욕을 조절하고 포만감을 증가시켜 다이어트 효과를 높여줍니다.

주로 소고기, 양고기, 우유, 치즈 등에 함유되어 있으나 자연적으로 섭취하는 데 한계가 있어 외부로부터 보충을 해줘야 좋습니다.
공액리놀레산의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소 효과입니다. 지방 세포에 지방이 축적되는 것을 막는 동시에 기초대사량을 촉진시킴으로써 체지방 분해를 도와주는 효과가 있습니다.

3. 가르시니아 추출물 (HCA)

 

구매좌표

 

 

가르시니아 추출물(HCA)은 다이어트 영양제 중 하나로, 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출한 성분입니다.
가르시니아 추출물에 함유된 HCA는 탄수화물의 흡수를 억제하고 지방 합성을 감소시켜 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, HCA는 식욕을 조절하고 포만감을 증가시켜 다이어트 효과를 높여줍니다.

복부 피하지방과 내장지방 감소에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
인체적용시험 결과를 통해 기능성과 안전성을 인정받은 성분이며, 부작용으로는 설사, 복통, 두통 등이 있을 수 있습니다.

 

 

주의 사항

 

다이어트 영양제는 건강 기능 식품이기 때문에 의약품처럼 치료 효과를 기대할 수 없습니다. 또한, 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 권장량을 꼭 지켜서 복용해야 합니다.
다이어트 영양제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 본인의 건강 상태에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.
다이어트 영양제를 선택할 때는 자신의 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 영양제를 섭취하면서 적절한 운동과 식습관 개선을 함께 하는 것이 다이어트에 더욱 효과적입니다.

 

 

결론 

오늘은 다이어트 꿀팁인 단식에 대해 알아보았고 추가적으로 다이어트 영양제에 대해서도 알아보았습니다. 

다이어트를 위해서는 적절한 운동과 식습관 개선이 필요합니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 식습관 개선은 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

약국에서 판매하는 다이어트 영양제나 보조제는 개인의 건강 상태와 체질에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 약사와 상담하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

다이어트는 단기간에 끝나는 것이 아니라 장기적인 계획을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다. 자신의 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 방법을 선택하고, 꾸준히 노력하여 건강하고 아름다운 몸매를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

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